{"id":71130,"date":"2020-07-07T11:47:19","date_gmt":"2020-07-07T14:47:19","guid":{"rendered":"https:\/\/folhapopular.info\/?p=71130"},"modified":"2020-07-07T14:01:57","modified_gmt":"2020-07-07T17:01:57","slug":"boas-dicas-para-agregar-ao-pilar-do-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/folhapopular.info\/index.php\/2020\/07\/07\/boas-dicas-para-agregar-ao-pilar-do-sono\/","title":{"rendered":"Dicas para agregar ao pilar do SONO"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"has-text-align-center\"><strong>(4 Pilares da Sa\u00fade &#8211; Ayurveda)<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Para o BOM SONO: <\/strong>dicas \u00f3timas para dormir muito bem, aumenta a IMUNIDADE&#8230;<\/p>\n\n\n\n<p>1 &#8211; massagear os p\u00e9s limpos com umas gotas de \u00f3leo de gergelim. Pode tamb\u00e9m fazer escalda p\u00e9s com \u00e1gua quente, bolas de gude, sal grosso e manjeric\u00e3o. No final, fazer a massagem nos p\u00e9s j\u00e1 citada acima. Manter o corpo relaxado, escutar uma m\u00fasica calma ou mantras, respira\u00e7\u00e3o profunda, um leve sorriso no rosto;<\/p>\n\n\n\n<p>2 \u2013 N\u00e3o beber mais \u00e1gua ou outro l\u00edquido at\u00e9 duas horas antes de dormir. Isso evita acordar durante a noite para ir ao banheiro, interrompendo seu sono. No \u00faltimo momento, um ch\u00e1 far\u00e1 tamb\u00e9m muito bem. Escolha os ch\u00e1s calmantes;<\/p>\n\n\n\n<p>3 \u2013 Deve dormir ininterruptamente suas 7 ou 8 horas de sono de prefer\u00eancia (o ideal). Aumenta a imunidade;<\/p>\n\n\n\n<p>4 \u2013 O quarto deve ficar totalmente escuro para o bom sono;<\/p>\n\n\n\n<p>5 \u2013 Celular desligado ou modo avi\u00e3o, deve ficar bem longe do corpo e da cabe\u00e7a. Uma hora (duas horas) antes de ir para a cama, n\u00e3o olhar mais mensagens e nem redes sociais, TV, nem filmes;<\/p>\n\n\n\n<p>6 \u2013 Fazer ora\u00e7\u00e3o e meditar ajuda dar calma a sua mente, neutralizando pensamentos do dia a dia;<\/p>\n\n\n\n<p>7 \u2013 Jantar, no m\u00ednimo, umas duas horas antes de dormir;<\/p>\n\n\n\n<p>8 &#8211; Para acordar bem disposto no outro dia, ap\u00f3s suas 7 ou 8 horas de sono, deve ir para a cama meia hora antes de dormir. Esse \u00e9 o tempo antes de pegar no sono;<\/p>\n\n\n\n<p>9 \u2013 Comer apenas dois pistaches \u00e0 tarde estimular\u00e3o a melatonina, horm\u00f4nio natural produzido pela gl\u00e2ndula hip\u00f3fise, ajudando no bom sono.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>CH\u00c1S: <\/strong>Ch\u00e1 \u00e9 uma bebida preparada atrav\u00e9s de infus\u00e3o ou de decoc\u00e7\u00e3o. A infus\u00e3o \u00e9 para ervas arom\u00e1ticas ou partes de estrutura fr\u00e1gil como flores, p\u00e9talas e folha. A \u00e1gua fervente \u00e9 colocada sobre a erva fresca ou seca e abafada, deixando em repouso de 5 a 10 minutos. N\u00e3o \u00e9 apropriado ferver junto com a \u00e1gua, pois al\u00e9m das ess\u00eancias evaporarem, h\u00e1 perda das propriedades medicinais. A decoc\u00e7\u00e3o \u00e9 o m\u00e9todo mais adequado para cascas, caules, frutos secos, ra\u00edzes, sementes e para outras partes mais resistentes \u00e0 a\u00e7\u00e3o da \u00e1gua quente. A quantidade a ser consumida deve ser fervida junto com a \u00e1gua fria por mais ou menos 5 minutos. Em seguida, tirar do fogo, manter a panela tampada por mais 10 minutos. \u00c9 indicado para as ervas liberarem seus componentes ativos em altas temperaturas. Para fins medicinais, o ch\u00e1 por decoc\u00e7\u00e3o deve ser tomado quente.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>DICAS DE CH\u00c1S PARA TODAS AS HORAS:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>De manh\u00e3: <\/strong>escolha um ch\u00e1 energ\u00e9tico para come\u00e7ar bem o dia. Ex: ch\u00e1 verde, ch\u00e1 preto, ch\u00e1 mate, infus\u00e3o de cascas de laranja e canela.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Depois do almo\u00e7o: <\/strong>ch\u00e1 de erva digestiva. Ex: ch\u00e1 verde, hortel\u00e3, boldo, ma\u00e7\u00e3, erva-cidreira, jasmim ou gengibre.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>PARA O BOM SONO: <\/strong>escolha ervas para ajudar a relaxar, preparando para um sono gostoso. Ex: camomila, melissa, erva-cidreira, hortel\u00e3, erva-doce.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>A <\/strong><strong><u>escolha do ch\u00e1<\/u><\/strong><strong> voc\u00ea deve fazer assim: coloque, por exemplo, os pacotes de ch\u00e1s da noite um do lado do outro. Observe cada um e fa\u00e7a a sua escolha em sil\u00eancio, conforme a sua intui\u00e7\u00e3o diga para usar. <\/strong>Assim, vai proceder com os outros ch\u00e1s da manh\u00e3 e ap\u00f3s almo\u00e7o.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>CHIMARR\u00c3O:<\/strong> n\u00f3s, daqui do Sul, adoramos um chimarr\u00e3o. Voc\u00ea pode optar por ele pela manh\u00e3 tamb\u00e9m, colocando os ch\u00e1s sugeridos ou outros junto com a erva de chimarr\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>Eu, particularmente, uso para o chimarr\u00e3o e para os ch\u00e1s de infus\u00e3o a garrafa el\u00e9trica Temperatta. A \u00e1gua fica sempre quentinha e pronta para outros momentos culin\u00e1rios e outras finalidades. A\u00ed, fica essa boa sugest\u00e3o!<\/p>\n\n\n\n<p><strong><em>S\u00f4nia Gomes, professora de dan\u00e7as e instrutora de Yoga<\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>(4 Pilares da Sa\u00fade &#8211; Ayurveda) Para o BOM SONO: dicas \u00f3timas para dormir muito bem, aumenta a IMUNIDADE&#8230; 1 &#8211; massagear os p\u00e9s limpos com umas gotas de \u00f3leo de gergelim. Pode tamb\u00e9m fazer escalda p\u00e9s com \u00e1gua quente, bolas de gude, sal grosso e manjeric\u00e3o. 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