Acompanhe as dicas complementares, com o conteúdo completo da coluna Conexões, da professora Sônia Gomes, publicada hoje (28/04) na Folha Popular.
Mudar para melhorar
Orientações para aumentar a imunidade nessa época de crise para todas as idades:
1 – ALHO – comer alho cru 2 x ao dia. Pode amassar um dente e colocar na sua comida ou colocar na lentilha, na sopa ou no refogado quando estes já estiverem prontos para serem servidos. Ou num chá, conforme sua criatividade.
Uma receita muito boa é AIOLI: fazer uma maionese caseira com gema de ovo, bater com o óleo de Girassol (não usar canola, nem soja, nem milho) e alho cru amassado. Colocar sobre pães, refogados, saladas e sua criatividade.
Benefícios do alho para a saúde:
- Alho é altamente nutritivo e tem poucas calorias;
- Melhora a imunidade;
- Reduz a pressão arterial;
- Melhora os níveis de colesterol;
- Previne a demência e a doença de Alzheimer;
- Aumenta a longevidade;
- Melhora o desempenho atlético;
- Contribui para desintoxicação por metais pesados;
- Melhora a saúde óssea;
- Excelente para estados gripais.
Obs.: Aioli é um molho típico da culinária da França, composto principalmente de alho, azeite e gemas de ovos. É tipo maionese.
– AÇAFRÃO (cúrcuma) – encontra-se facilmente em qualquer mercado. É amarelo e dá uma cor linda no arroz. Pode colocar também nos refogados, em sopas, enquanto está o alimento cozinhando. Pode colocar em sucos também.
Propriedades: é antioxidante (protege as células da ação oxidante dos radicais livres), antienvelhecimento, anti-inflamatória, reduz sintomas de Alzheimer, ajuda a proteger contra o câncer, aumenta imunidade, bom para os ossos, previne anemia, bom para o crescimento.
CAFÉ DRINK para adulto com açafrão, óleo de coco, café orgânico e canela em pó.
Café Especial uma dose: uma colher de sopa; tomar somente de manhã entre o café da manhã e o almoço (uma hora antes do almoço). Café passado bem quente, pôr uma colher de sopa de óleo de coco EXTRA VIRGEM, uma pitada de açafrão e uma colher de cafezinho rasa de canela em pó. Bater no mix até formar espuma. Está pronto… não usar nenhum tipo de adoçante e nem açúcar.
O café tem que ser da classificação de cafés Especiais, orgânico e 100% arábica. É encontrado nos supermercados grandes. É café caro, mas vale a pena fazer seu drink com café Especial.
Observações:
1 – REFEIÇÃO QUENTE: usar o açafrão (1 colher de sobremesa) sempre com um pouco de óleo de girassol ou óleo de coco, ele é melhor absorvido, pois é lipossolúvel. Quando faz um prato quente, naturalmente já se coloca um pouco de óleo (1 colher de sopa).
2 – SUCO natural: laranja, cenoura, açafrão (1 pitada), gengibre, água, 1 colher de cafezinho de óleo de coco.
DESAFIOS crianças e adultos
Durante a semana fazer o desafio como META. Após a semana do desafio, deve permanecer. Assim, estará melhorando sua saúde a cada dia.
2ª semana – abril 2020:
ATIVIDADE FÍSICA 1 – prancha abdominal estático (isométrico) – 1 minuto na posição conforme a figura. Permanecer 1 minuto diariamente. Ir aumentando o tempo gradativamente quando sentir-se à vontade para aumentar.
Benefícios: reforça os braços e o corpo todo, define a barriga e o corpo todo, ajuda no equilíbrio, melhora a postura (manter o quadril na linha dos calcanhares e dos ombros; coluna reta, olhar para baixo, pés unidos).
ATIVIDADE FÍSICA 2 – Acesse: Passos Básicos de dança. Youtube no canal da profe Sônia Lúcia de Souza Gomes.
Trabalha a:
- psicomotricidade, ou seja, a relação do movimento com o espaço que ele ocupa;
- lateralidade, usar os dois lados do cérebro;
- ritmo, musicalidade;
- coordenação motora para passos básicos para dança (qualquer tipo de dança).
ATIVIDADE PSICOFÍSICA – Trátaka Yoga (exercícios para os olhos)
Youtube Sônia Lúcia de Souza Gomes – Acesse: Trátaka Yoga. Se inscreva no canal e acompanhe.
