Acompanhe as dicas complementares, com o conteúdo adicional da coluna Conexões, da professora de dança e instrutora de Yoga Sônia Gomes, publicada hoje (12/05) na Folha Popular.
Orientações para aumentar a Imunidade nessa época de crise para crianças e adultos.
Alimentação:
NÃO INGERIR: chicletes, balas em geral, salgadinhos e similares, refrigerantes (qualquer tipo), bolachas recheadas (nunca comer), cucas (excesso de açúcar), açúcar branco/cristal (substituir por mel, mascavo, melado), achocolatados em geral, chocolates em geral, bombons, doces em geral, bolos, tortas, qualquer alimento que contenha farinha de trigo branca, qualquer alimento que contenha açúcar branco ou cristal.
Alimentos que devem ingerir e que fazem bem à saúde:
* Frutas: qualquer fruta, tomate (quantidades conforme orientações semana 1).
* Verduras do grupo A (pode comer à vontade): alfaces, acelga, agrião, aipo, alho, alho-poró, berinjela, bertalha, brócole, brotos, cebola, cebolinha, chicória, couve, couve chinesa, couve-flor, espinafre, mostarda, pepino, pimentões, rabanete, radite, salsa, tomate.
* Verduras do grupo B ( não pode comer à vontade, tem controle nas quantidades e calorias): Abóbora, beterraba, cenoura, chuchu, ervilha verde, moranga, quiabo, vagem, milho verde, nabo.
* Grupo da Leguminosa: feijões, lentilhas, grão-de-bico, ervilha seca partida.
* Grupo do amido: aipim, arroz integral, aveia, batata-doce, batata inglesa, cevadinha, farinhas integrais, farinha de mandioca, trigo em grãos, pães integrais.
* Grupo das oleaginosas (gorduras do bem, mas não pode comer à vontade, tem controle nas quantidades e calorias: nozes, castanhas, amendoim, amêndoas, pistache (O pistache é uma das boas fontes de aminoácido triptofano que ajuda a melhorar o sono, ajudando a produzir hormônios serotonina e melatonina, rico em melatonina), avelã, pinhão (bom para o coração), cacau.
DESAFIO 3 – ATIVIDADE PSICOFÍSICA
– Digite: torção no chão supta matsyendrásana – Yoga
Vídeo no Youtube – Sônia Lúcia de Souza Gomes
Olha lá para pegar detalhes do exercício. Qualquer dúvida entre em contato comigo pelo whats 51-9 9858-5051.
Durante a semana fazer o desafio como META. Após a semana do desafio, deve permanecer. Assim, estará melhorando sua saúde a cada dia.
1-Torção no chão, supta matsyendrásana, início com inspiração
2- Torção no chão, supta matsyendásana, com expiração
Deve fazer 10 tempos cada lado.
Benefícios: alonga o nervo ciático, melhora a digestão e a flexibilidade da coluna, acalma, relaxa, atua no sistema nervoso.
